Kost

….semester snart igen?

/ LindaG / 1 kommentar

I lördags bestämde jag mig för att ge upp min periodiska fasta, hur nyttig den nu ska vara för kroppen och diverse blodvärden. Och då var inte ens lördagen min fastedag, bara så ni vet. Nä, men istället så har jag kommit fram till att jag får ont i magen av att nästan inte äta något en dag (fastedagarna går iofs bra, inget magont då) och sedan äta som vanligt nästa dag (det är då jag får ont i magen). Egentligen inte så konstigt, stackars mage ska vänja sig vid antingen allt eller inget liksom, men ont i magen har jag haft tillräckligt i mina dagar för att inte göra det till ett aktivt val åtminstone! 

Och eftersom jag nu hade ont i magen i lördags, så blev det ingen lördagsträning, och därmed har jag gått runt i helgen med en lätt irriterad känsla i kroppen. 
Det är fortfarande tröööögt att gå och träna, hade jag inte vetat hur bra man mår av det när man kommit i gång så hade jag nog lagt av (som mitt vanliga jag brukar göra), men jag hänger i och försöker inte göra så stor affär av att jag tränar lunchen måndag, onsdag och fredagen. Bättre att liksom bara göra det, utan att känna efter så noga…
I övrigt har helgen varit, typ ok. I lördags efter ”träningen” letade vi svamp. Jag hittade EN kantarell. Vem faaaan hittar EN kantarell?!?!? Maken hittade två… suck. Idag har det varit fix hemma, målning av tak i det sista rummet och en del annat fix, och sen lite god mat hos gamla vänner (nej, jag tycker inte att ni ÄR gamla, jag menar bara att vi varit vänner länge 😉 ). 
Inte supertaggad inför en ny vecka, men det är ju inget som påverkar att det ändå är måndag i morgon. 
Åh, förresten, jag har kollat  – tar man tre dagar semester vid jul så får man 12 dagars sammanhängande ledighet….

Fastetips

/ LindaG / Lämna en kommentar

Jag börjar faktiskt lära mig lite när det kommer till fasta. Dels att det inte finns plats för vare sig kolhydrater eller fett (på fastedagen alltså), för övrigt kommer lite bra tips här:

o Kaffe och te dämpar hungern
o Drick mycket vatten
o grönsaker som tomat o gurka är nästan helt utan kalorier
o kalkon och kyckling är bäst proteinkällor och mättar bra
o Ät varm mat! Och gärna het…
Inte så nytt kanske, men ändå. 
Min lunch idag är perfekt, och jag kan äta den två gånger idag på mina 500 kcal, helt ok. 
Helt enkelt marinerad kycklingfilé som jag stekt och gjort en tomatsås till: 

Skit-tisdag

/ LindaG / Lämna en kommentar

Det var ingen bra dag igår, som de flesta nog redan sett på facebook så började den ju med att Lukas vaknade med 39 graders feber, och dessutom fick vi reda på att felet på bilen var att kamkedjan var defekt (hade blivit för lång?!?!?!) vilket de absolut hävdade att de inte kunnat se när de bytte KEDJEsträckaren för en månad sedan?! Känner mig något skeptisk, minst sagt…

Stackars liten…

För att liksom toppa av det hela så var det ju fastedag med. Alltså jag har ett tips – om man nu ska ha en fastedag så är det EXTREMT svårt att ha det när man är hemma en dag. Att mata sonen med pannkakor, glass och bullar för att få honom att få i sig något alls är väl ok, men inte när man själv känner för att bara trycka i sig maten själv 😉 Jaja, jag överlevde, ca 30 kcal över min ”budget” på 500 kcal. Och idag får jag ju äta som vanligt 🙂 Men jag SKA klara hela augusti… tror jag. Helt sjukt så mycket ursäkter jag kan hitta på för mig själv för att jag BORDE få äta den där glassen/wienerbrödet/pannkakorna.

Kvällen avslutades med en sista sällskapsspel-kväll med min bror, innan han åker hem till Göteborg. Mycket trevligt, även om jag bara vann ett av spelen 🙂

Känner mig rätt oinspirerad till det mesta just nu, så hjälp mig gärna med skrivtips….

Måndag

/ LindaG / Lämna en kommentar

Jag är här – rent fysiskt i alla fall. Psykiskt är jag inte riktigt med idag, det KAN vara lite efterdyningar på den fantastiska kräftmiddagen hos grannarna i lördags… Herregud, mycket god mat och mycket (väl mycket?) god dricka samt en sen hemkomst gjorde att vi var tämligen trötta hela familjen igår, och lite idag med faktiskt.

Min lunchträning har kört igång som vanligt nu, det är jättesegt, men bara att pallra sig dit liksom. Börjar jag hitta på ursäkter så är det snart helt borta… Ikväll blir det kickboxing med.

Min första vecka med 5-2 fasta gick tämligen bra, det är på något sätt mycket enklare att bara ”hålla sig” två dagar i veckan än 7. Sen kanske det inte gav så mycket viktresultat som jag hade hoppats, men då får jag ju oxå räkna med att det kanske inte var den nyttigaste helgen i mitt liv. Vi får väl se hur det går nästa måndag på min ”invägning”.

Fastedag

/ LindaG / 1 kommentar

Ok, idag är det dags för veckans och min andra fastedag. Idag blir det dessutom lite lurigare, för jag ska köra kickboxing i kväll, så det jag nu ska äta vill jag ju äta så sent som möjligt. Visserligen känns det inte som kroppen tappar sådär jättemycket energi (och det hade väl varit klantigt, när man svalt förr så behövde man ju ändå orka jaga), men huvudet hänger inte riktigt med, man känner sig lite yr och ”luddig”. Inte så bra när man ska sparras, därav väntar jag med att äta till i eftermiddag (om jag KAN?).

På tal om nåt helt annat så var jag och klippte mig igår, kände för att göra nåt lite mer ”rockigt” (det lät lite 80-tal, men det var inte så jag menade) och mer flexibelt – så nu har jag superkort på sidorna och längre mitt bak och upptill. Kan göra allt från tuppkam till mjuk feminin ”Twiggy”, eller som idag, nåt mittemellan. Mitt hår ser alltid så ”hårt” ut när man fotar det, men jag har i alla fall försökt….

Det känns väldigt roligt och lättarbetat, en fördel när det blir många, många duschar med all träning.

Tre…två…ett…

/ LindaG / Lämna en kommentar

….herregud dags att ta tag i sig själv!

Fyra veckors totalt träningsuppehåll och en, tja, fransk kosthållning har gjort att den där lite mer fasta kroppen har bytts ut mot en lite mer… mjuk? Och även fast det kändes vansinnigt motigt först, så har jag nu kommit igång med min träning igen. Sakta men säkert börjar det kännas bra igen, jag blir piggare och helt klart gladare (ok, bortsett från att man omöjligen kan vara glad de första dagarna på jobbet efter semestern).

Så, schemat för träningen ser ut ungefär som innan semester – styrketräning (så tung som möjligt) tre pass i veckan, kickboxing tre pass och kanske om nån vecka eller så att jag kanske skulle kunna tänka mig att komma igång och springa lite igen. Det är ALLRA trögast, så jag väntar på att träningssuget ska sätta in.

Men, den största nysatsningen för i höst är att jag (och maken) ska testa 5-2 fasta. Vi kollade på vetenskapens värld om det strax innan semestern, och båda två blev väldigt taggade på att prova. Nu kanske det visar sig att alla positiva effekter kanske inte alls infinner sig, men det är inget man dör av att prova (tror jag 😉 …

I korthet kan man säga att man äter som vanligt (fast jag kör LCHF) 5 dagar i veckan, och två dagar i veckan begränsar man sitt kaloriintag mycket kraftigt (600 kcal för killar och 500 kcal för tjejer). Det här ska bla trigga cellerna att komma igång med cellreparationer och ha en rad andra bra effekter som jag inte har i huvudet just nu. Det är superenkelt att hitta mycket information om man googlar, kika själva om ni är nyfikna!

Idag var min allra första fastedag (jag kommer köra tisdag och torsdag), och den har varit … intressant. Frukosten blev 500 g vattenmelon (borde valt yoghurt, så här i efterhand) och lunchen blev 5 dl toscansk tomatsoppa. Jag avslutade nu ikväll med ett ägg, och hamnade på 520 kcal, men det får vara ok. Eftermiddagen på jobbet var värst, då hade jag typ tvångstankar om att bara trycka i mig typ allt jag kunde komma på, men annars har det hållit sig hyfsat i schack. Själva hungern kommer bara i vågor och är inte så illa som jag trodde, speciellt kvällen har gått bättre än jag trodde.

Så, vi får väl se hur länge jag pallar, men jag tänkte i alla fall försöka hålla i det här augusti ut – ni får väl skälla på mig om jag verkar halka av banan 😉

Bäst att njuta så länge det varar!

/ LindaG / 2 kommentarer

Det är lite motsägelsefullt på ett sätt, ju mer vältränad jag blir desto mer ointressant är det att tex träna och äta rätt just för utseendets skull. Oftast är det ju kanske åtminstone till en viss del för utseendet man börjar, men nu känner jag mer att jag vill utmana mig själv – jag vill kunna springa snabbare/längre, jag vill bli starkare, jag vill bli bättre på kickboxing.

Ja, det är ju inte HELA sanningen, jag kör ju tex mitt ”project ass”, men det är liksom inte viktigt på samma sätt, jag står inte framför spegeln och suckar eller känner mig obekväm. Jag tror det här kan vara första gången i mitt vuxna liv som jag känner mig ganska tillfreds med hur jag ser ut, jag vet att vissa saker går inte att ändra på och det har jag accepterat, och att andra saker, som rumpan, går att ändra på själv.

Jag märker att jag blir lite entusiastisk i att få andra att träna med, men det grundar sig verkligen inte i någon illvilja eller tyckande att nån ser ut som de behöver träna, jag vill bara att folk jag tycker om ska må lika bra som jag gör nu. Det är lite som när man äter LCHF, men vill liksom gärna dela med sig av fördelarna med det till andra, just för att man mår så bra av det själv, förstår ni hur jag menar?

Och bara för att fira att jag känner mig bekväm i min kropp nu, så ska jag och mamma gå och göra våra fötter sommarfina idag – verkligen välbehövligt efter en lång vinter med fötterna i kängor och stövlar! Jag är tyvärr urkass på att ta mig tid med sånt, jag prioriterar helt enkelt inte det, men just när man ska börja använda öppna skor så blir det ju lite intressant igen 😉

Den enda före-bild jag tänker visa på mina fötter 😉 Snart ska de bli
fria efter en lång vinter!

Träning, kost och att leva

/ LindaG / 3 kommentarer

Idag är första gången sedan i lördags som jag kan frambringa någon form av ljud när jag pratar – äntligen! Men jag ska fortsätta vila rösten och prata så lite som möjligt, så det försvinner helt.

I vanliga fall när jag bara är lite förkyld så styrketränar jag ändå, men det här sitter ju ner i luftrören så det känns inte som någon bra idé. Det är ganska lätt att känna efter med, gör något mycket lätt ansträngande (typ spring uppför en trappa) – om hjärtat bankar hårt efter det så ska man nog inte anstränga sig mer (det här är min egen metod, inget vetenskapligt utan bara lite tanke bakom).

Nåväl, även om det är frustrerande att inte få träna och kroppen är rastlös så har jag liksom ändå landat i att det är inte så farligt. Jag har hittat min nya livsstil, med styrketräning och kickboxing, och om den nu får vänta en vecka så är ju inte det hela världen. Det är lite av en uppenbarelse, jag har varit så rädd att ”komma av mig” innan att varje avbrott har känts som ett misslyckande. Och vid det här laget VET jag att jag inte börjar leta ursäkter för att ”slippa” träning i onödan – så som jag gjorde förr.

Jag har liksom landat i en bra livsstil nu, både med kosten (lite utrymme för förbättring här iofs) och med träningen. Min kosthållning är helt klart påverkad av allt det jag lärde mig av att äta LCHF, framförallt snabba, förädlade kolhydrater har liksom försvunnit från menyn. Men jag är inte en LCHF’are ändå, till frukost på jobbet blir det oftast en fralla – med riktigt smör och  mycket pålägg. Lunchen blir LCHF – jag hämtar ganska ofta mat på Scandic eller Racketcentrum, och då går det lätt att välja bort kolhydrater. Det som är svårast/tråkigast är målet på kvällen – barnens middag. Här är det jättesvårt att få bort barnens favoriter (som går att laga på ingen tid alls) pannkakor (visserligen med dinkelmjöl, extra ägg och ekomjölk), blodpudding (ok, jag gillar det oxå) och korv i alla former. VAD i hela friden ska man servera istället??? De älskar lax, och grönsaker, men det blir ju liksom ganska dyrt med om man ska byta ut ”billigmaten” mot bra råvaror varje dag… SVÅRT!!!

Sen ger jag mig dessutom lite friheter på helgen, jag får ta en croissant om jag vill, eller fika en gång. Eftersom jag tränar så pass mycket så känner jag att kroppen snabbt förbrukar de kolhydraterna, och det gör att det är lätt att INTE äta onyttigt resten av veckan. Jag är ju inte ute efter viktnedgång heller, utan vill ha något jag kan leva med som känns bra (nådde min målvikt för en månad sedan och har stannat där).

Mina fasta träningsrutiner ser ut ungefär så här: styrketräning 3-5 gånger i veckan (på lunchen och på lördagsmorgonen), och sedan 2-3 kickboxingpass (kvällstid). På det här sättet påverkar jag inte familjetiden särskilt mycket, det är ju bara kickboxingen som stjäl i väg mig på kvällstid – måndag, torsdag och söndag.

Note to self: Glöm ALDRIG bort hur bra du mår efter ett träningspass!!!

Och fan vad bra man mår! Kroppen får bra mat, själen får lite fika, och jag känner mig stark och i bra form. Det här skulle man ju fattat för länge sen, när det var trögt att släpa sig ur soffan, man fikade 2 ggr/dag och inte orkade göra någonting… Nu orkar jag hur mycket som helst i jämförelse!

Oj, vad mycket text det blev. Det kan dessutom säkert låta pretto med, men strunt i att läsa då 😉 Om jag i framtiden faller i från min nuvarande livsstil så vill jag gärna påminna mig själv om att det är ganska enkelt att må så fantastiskt mycket bättre!

Målbild

/ LindaG / Lämna en kommentar

Insåg en sak i går kväll när jag slösurfade lite inspiration på några träningsbloggar, det finns väldigt många olika målbilder för hur man vill se ut när man tränar mycket. Nu tränar jag mest för att jag mår bra av det, men självklart vill man även se bra ut. För mig så ser en snygg, vältränad kropp ut ungefär så här:

Eller så här:

Bilderna lånade från Malin Jensens träningsblogg – hon brukar ha fina motivationsbilder. 

Alltså kvinnliga former och en fast kropp, fast inte direkt ”musklig”. Motsatsen för MIG då är den här bilden:

Från Annas sida. Förlåt Anna. 

Alltså när det blir senigt, hårt och okvinnligt. Men det knepiga är ju att de flesta (speciellt tjejer) verkar tro att man blir så här när man tränar tungt på gym, men det är ju faktiskt samma typ av träning som ligger bakom de översta bilderna med. Till en viss del handlar det ju om att balansera fettprocenten, är man för mager så blir det senigt och hårt, en viss del är gener, men tränar man inte så där riktigt extremt som Anna gör så blir det inte den typen av kropp man får.

Sen lägger jag inte värdering i hur folk ser ut, men jag har ju såklart en bild av vad jag SJÄLV tycker är en vacker, vältränad kropp! Hur ser din perfekta bild ut?

Ego

/ LindaG / 2 kommentarer

Det dyker upp lite frågor då och då nu för tiden, om hur mycket jag har gått ner. Det ser nog mer ut än vad det är (ca 5-6 kg från förra sommaren ungefär), för i omkrets har jag minskat ganska mycket mer. Tittar jag på gamla kläder har jag gått ner 2-3 storlekar, och kan nu ha medium eller 38 på de flesta toppar, och 38-40 på byxor (29-30 i vidd om det är jeans, här är helt klart lättast att se en stor skillnad!). Jag är ganska nöjd med hur jag ser ut nu (förutom möjligen rumpan då 😉 , kläder sitter ungefär som jag vill att de ska göra, och det är mycket det jag går på. Helt bekväm naken eller i bikini kommer jag nog aldrig bli, men det beror nog mest på hjärnspöken.

Däremot är jag absolut inte ”färdig” med mig. Jag vill bli starkare, snabbare, bättre på kickboxing, springa, klättra… ja ni ser ju, jag vill använda min kropp så mycket som möjligt. För det är ju det som är den stora skillnaden, att det inte är en motig ”vägg” när man ska göra något jobbigt, det är kul att utmana kroppen och få använda den, precis så som det var tänkt från början…

Min största utmaning är och förblir löpningen dess värre… Hade först tänkt försöka jogga/lunka/krypa hem från jobbet idag i det fina vädret, men eftersom jag har mässa i dagarna så måste jag jobba sent i morgon och var därmed tvungen att hämta barnen idag (och då har jag ju bilen, det finns ju gränser). Men jag hoppas att det blir fler möjligheter, även om jag egentligen absolut inte vill jogga utmed vätterstranden (jag är mil ifrån min målbild på en hurtig tjej som glatt skuttar fram med svängande hästsvans och ett leende på sitt avslappnade ansikte – och då pratar jag inte om längden på mitt hår…).

Kanske att det nån gång blir en helkroppsbild med före- och efter, men man ser även en del på ansiktet och runt nyckelbenen att det är skillnad. Det här fotot är någon vecka gammalt, när vi var hos min bror. 
Det här är från förra sommaren, när jag tyckte att jag redan var i rätt god form, speciellt jämför med tidigare år. Men ändå är det härifrån jag mäter att jag gått ner nu, så det är STOR skillnad mot nu ändå. 
Här är ett från 2010, innan någon träning överhuvudtaget. ‘nuff said. 

Har såklart en halv miljon bilder på barnen och en hel drös på maken, men inte så många på mig… Vet att jag inte är ensam om det här ”problemet” 😉

Det knepiga när jag kollar på bilder tillbaka är att jag inte riktigt såg hur jag såg ut, i mitt huvud tror jag att jag tyckte att jag ser ut som jag gör nu. Om jag nu ser ut som jag tror att jag ser ut nu 😉 (hängde någon med där?)

Nu är jag rätt slut, har inte varit någon träning idag men väl en genomkörare med lite trädgårdsarbete och en aktiv dag på jobbet, och dessutom är jag riktigt trött i kroppen sen i går (och förrgår, och förrförrgår, och … ), så nu tänker jag kolla Game of Thrones innan jag totalt däckar ihop här!